Autor Wątek: Co na odchudzanie - aeroby czy interwały  (Przeczytany 4461 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

angelina

  • OPEN LIGHT
  • Wiadomości: 1 029
  • PLUSY 3
  • Miejscowość: Stargard - Szczecin
Zbliża się wiosna, przydałoby się zrzucić co nieco zbędnych kilogramów. Jaki lepszy jest trening, żeby się odchudzić aerobowy czy interwałowy?

Chciałabym się zabrać za to jak najszybciej. Ma ktoś na ten temat wiedzę?



wojtek

  • OPEN BASE
  • Wiadomości: 242
  • PLUSY 1
zdecydowanie interwały ;)

bedziesz biegać?

Equilibrium

  • OPEN LIGHT
  • Wiadomości: 2 067
  • PLUSY 72
  • Miejscowość: Canada
Ja tam wiedzy na ten temat nie mam. Jak Monika się pojawi to myślę że odpowie bardzo fachowo bo ona w tym jest dość biegła.

Wiem że dużo piszą o interwałach ale o ile dobrze pamiętam to kiedyś Monika właśnie mówiła coś o tym że jest to nie do końca prawda. Bardziej że było to aerobów. Ale nie pamiętam uzasadnień. Monika jak to z tym jest?
Ciekawe wątki na naszym forum: Wątek o pożyczce w Wonga (opinie)

OPEN - POLSKIE FORUM


Monia

  • OPEN PRO
  • Wiadomości: 3 121
  • PLUSY 28
  • Miejscowość: stargard
fachowo to nie odpowiem, ale jest odwrotnie niż napisałeś

panuje przekonanie, że tylko dzięki ćwiczeniom aerobowym można spalić tkankę tłuszczową, czyli trzeba na to długich treningów, jednak można w szybszy sposób zrzucić zbędne kilogramy, właśnie dzięki interwałom, jak napisał wojtek

to mniej więcej chodzi o to, że gdy w aerobach energia jest wykorzystywana z zapasowego, zmagazynowanego tłuszczu, to po ćwiczeniach organizm będzie się domagał odnowienia ubytków, a przy treningu interwałowym organizm dostaje sygnał, że zapasy tłuszczu nie są potrzebne

czyli przez interwały można skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową, czyli odchudzić się

taki trening musi być oczywiście właściwie wykonywany

Equilibrium

  • OPEN LIGHT
  • Wiadomości: 2 067
  • PLUSY 72
  • Miejscowość: Canada
Pomyliłem się faktycznie widać. Czyli interwały są lesze te krótkie a intensywne ćwiczenia niż długie. A czy to się odnosi tylko do spalania tkanki tłuszczonej czy też do kondycji?

Znaczy czy aeroby są więc w czymś dobre?
Ciekawe wątki na naszym forum: Wątek o pożyczce w Wonga (opinie)

OPEN - POLSKIE FORUM


Monia

  • OPEN PRO
  • Wiadomości: 3 121
  • PLUSY 28
  • Miejscowość: stargard
interwały bardzo poprawiają wytrzymałość, a przy treningu siłowym zwiększają masę mięśniową, zaś aeroby poprawiają wydolność oddechową i krążeniową, ogólnie dzięki nim jest lepsza kondycja i sprawność

Equilibrium

  • OPEN LIGHT
  • Wiadomości: 2 067
  • PLUSY 72
  • Miejscowość: Canada
Czyli tak naprawdę dobry plan ćwiczeń to stosowanie tych dwóch form na przemian.  A ktoś może mi podać przykłady interwałów?
Ciekawe wątki na naszym forum: Wątek o pożyczce w Wonga (opinie)

cosek

  • OPEN LIGHT
  • Wiadomości: 1 315
  • PLUSY 2
  • Miejscowość: Stargard Szczeciński
Bierzesz sobie ciężki ciężar i wyciskasz nim ile się da - wychodzi wtedy mało prób ale bardzo intensywnych. Tak samo jakieś mocne wysiłki ale w krótkim okresie czasu. To chyba bardziej w przypadku interwałów są ćwiczenia siłowe.

cold-fire

  • OPEN BASE
  • Wiadomości: 329
  • PLUSY 3
Ja wolę interwały :) dają efekty :)
A falling star fell from your heart and landed in my eyes... ♥

Equilibrium

  • OPEN LIGHT
  • Wiadomości: 2 067
  • PLUSY 72
  • Miejscowość: Canada
Czy mogła byś rozwinąć wypowiedź o jakich efektach piszesz.
Ciekawe wątki na naszym forum: Wątek o pożyczce w Wonga (opinie)

cold-fire

  • OPEN BASE
  • Wiadomości: 329
  • PLUSY 3
szybkie spalanie tkanki przy czym nie jest się'przypakowanym'. Interwałów i aerobów nie można mieszać.
A falling star fell from your heart and landed in my eyes... ♥

Monia

  • OPEN PRO
  • Wiadomości: 3 121
  • PLUSY 28
  • Miejscowość: stargard
interwałowo można trenować np. na rowerkach treningowych lub przy biegach w celu likwidacji tkanki tłuszczowej

można tak ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, bo bardzo wazna jest regeneracja

huberth20

  • OPEN BASE
  • Wiadomości: 110
  • PLUSY 1
Interwały podobno są skuteczne, ale trzeba je właśnie prawidłowo wykonywać. Jest to też trening dla osób z raczej rozwiniętą kondycją, a nie początkujących. Jak na razie nie wiele o tym poczytałem, bo dla mnie jest to dziś zbyt intensywna forma wysiłku.
Aeroby również są skuteczne, ale wymagają dłuższego czasu treningu i najlepiej orientacji w swoim tętnie w jego trakcie [jest pewien zakres tętna, w którym to optymalnie zachodzi redukcja tkanki nam zbędnej - jakoś około 70% tętna maksymalnego, może później ktoś wyjaśni].
Tak ogólnie, to obie formy są skuteczne, interwały pewnie bardziej. Jednak jak ktoś podobnie jak ja, nie ma ostatnio zbyt dobrej kondycji, to rozpocząć należałoby od aerobów.

Jest jeszcze jedna, bardzo istotna sprawa poza dietą i regeneracją - systematyczność :)

Equilibrium

  • OPEN LIGHT
  • Wiadomości: 2 067
  • PLUSY 72
  • Miejscowość: Canada
Systematyczność to najtrudniejsze w ćwiczeniach. Ogólnie w wszystkim systematyczność jest trudna do utrzymania.
Ciekawe wątki na naszym forum: Wątek o pożyczce w Wonga (opinie)

ZWIASTUN

  • OPEN PRO
  • Wiadomości: 2 898
  • PLUSY 22
myślę że każdy ma swoje sposoby,ostatnio w modzie jest żywy tasiemiec na zrzucenie wagi.

OPEN - POLSKIE FORUM


 

Podobne tematy

  Temat / Zaczęty przez Odpowiedzi Ostatnia wiadomość
42 Odpowiedzi
3823 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość
wysłana przez Gregory96
19 Odpowiedzi
2190 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość
wysłana przez Equilibrium
11 Odpowiedzi
1861 Wyświetleń
Ostatnia wiadomość
wysłana przez Klementyna